Siapa yang tidak ingin memiliki kulit sehat dan bersinar? Kulit yang sehat dan bersinar tidak hanya membuat kita terlihat cantik tapi juga menandakan kesehatan dari dalam. Salah satu cara untuk mendapatkan kulit sehat dan bersinar adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut adalah 7 makanan wajib untuk kulit sehat dan bersinar.
Pertama, jeruk. Jeruk mengandung vitamin C yang sangat penting untuk kesehatan kulit. Menurut ahli gizi Sarah Schenker, “Vitamin C membantu produksi kolagen yang membuat kulit lebih kencang dan cerah.” Jadi, jangan ragu untuk menambahkan jeruk dalam menu harian Anda.
Kedua, alpukat. Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin E yang dapat menjaga kelembapan kulit dan melindungi dari kerusakan akibat sinar UV. Menurut dermatolog Dr. Shereene Idriss, “Alpukat adalah superfood untuk kulit karena kandungan lemak sehatnya yang dapat mengurangi peradangan dan keriput.”
Ketiga, ikan berlemak. Ikan berlemak seperti salmon dan sarden mengandung omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga kelembapan kulit. Menurut dermatolog Dr. Rajani Katta, “Omega-3 membantu menjaga kulit tetap lembap dan elastis sehingga terlihat lebih muda.”
Keempat, sayuran berdaun hijau. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dan menjaga kulit tetap sehat. Menurut ahli gizi Lisa Drayer, “Sayuran berdaun hijau mengandung vitamin A dan C yang penting untuk regenerasi sel kulit.”
Kelima, kacang-kacangan. Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung vitamin E dan selenium yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Menurut ahli gizi Elizabeth Somer, “Kacang-kacangan adalah sumber antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit.”
Keenam, tomat. Tomat mengandung likopen yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan menjaga kelembapan kulit. Menurut ahli dermatologi Dr. Jessica Wu, “Likopen dalam tomat dapat membantu mengurangi peradangan dan merangsang produksi kolagen.”
Ketujuh, dark chocolate. Dark chocolate mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan menjaga kelembapan kulit. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of Nutrition, “Flavonoid dalam dark chocolate dapat membantu menjaga kulit tetap muda dan sehat.”
Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi 7 makanan wajib untuk kulit sehat dan bersinar agar kulit Anda selalu terlihat cantik dan sehat. Selamat mencoba!