Sarapan pagi merupakan waktu yang penting untuk memulai hari dengan energi yang optimal. Salah satu cara untuk meningkatkan energi Anda adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat. Berikut adalah 7 jenis makanan sehat untuk sarapan yang dapat meningkatkan energi Anda.
1. Telur
Telur merupakan sumber protein yang baik untuk sarapan pagi. Menurut ahli gizi, Dr. Alice Bender, “Protein membantu memberikan energi yang tahan lama dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.” Jadi, tidak ada salahnya untuk menambah telur goreng atau rebus dalam menu sarapan Anda.
2. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak serat dan vitamin yang dapat memberikan energi tambahan. Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrients, “Buah-buahan kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan meningkatkan energi tubuh.” Jadi, jangan lupa untuk menambahkan potongan buah segar dalam menu sarapan Anda.
3. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk sarapan. Menurut ahli gizi, Sarah Schenker, “Karbohidrat kompleks memberikan energi yang stabil dan tahan lama.” Jadi, cobalah untuk mengonsumsi oatmeal dengan tambahan buah-buahan atau madu untuk sarapan yang sehat dan bergizi.
4. Yogurt
Yogurt mengandung protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Menurut Dr. David Perlmutter, “Probiotik dalam yogurt dapat meningkatkan energi dengan memperbaiki kesehatan usus.” Jadi, jangan ragu untuk menikmati yogurt sebagai bagian dari sarapan sehat Anda.
5. Almond
Almond merupakan sumber lemak sehat dan antioksidan yang baik untuk sarapan. Menurut ahli gizi, Dr. Frank Hu, “Lemak sehat dalam almond dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga kesehatan jantung.” Jadi, tambahkan almond sebagai topping dalam oatmeal atau yogurt Anda.
6. Sayuran
Sayuran mengandung banyak serat dan nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh. Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Nutrients, “Sayuran hijau kaya akan magnesium yang dapat meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.” Jadi, jangan lupa untuk menambahkan sayuran dalam menu sarapan Anda.
7. Teh Hijau
Teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang dapat meningkatkan energi dan meningkatkan metabolisme tubuh. Menurut Dr. Michael Greger, “Kombinasi antara kafein dan antioksidan dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan fokus dan energi.” Jadi, minumlah secangkir teh hijau sebagai minuman sarapan pagi Anda.
Dengan mengonsumsi 7 jenis makanan sehat ini untuk sarapan, Anda dapat meningkatkan energi Anda dan memulai hari dengan semangat yang tinggi. Jadi, jangan lupa untuk menyertakan makanan-makanan sehat ini dalam menu sarapan Anda setiap hari. Semoga bermanfaat!