Ibu hamil perlu memperhatikan dengan seksama jenis makanan yang dikonsumsi selama masa kehamilan. Memilih makanan sehat untuk ibu hamil yang tepat akan membantu menjaga kesehatan ibu dan janin. Berikut ini beberapa tips memilih makanan sehat untuk ibu hamil yang perlu diperhatikan.
Pertama, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi penting, seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Menurut Dr. Novia Heryanti, seorang ahli gizi, “Ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat, zat besi, kalsium, dan DHA untuk mendukung perkembangan janin.”
Kedua, pilihlah makanan yang segar dan alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein nabati. Hindari makanan yang mengandung bahan tambahan kimia dan pengawet, karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan ibu hamil dan janin.
“Konsumsi makanan organik dapat menjadi pilihan yang baik untuk ibu hamil, karena mengandung lebih sedikit residu pestisida dan lebih banyak nutrisi,” ujar Dr. Anita Widyastuti, seorang dokter kandungan.
Selain itu, pastikan untuk memasak makanan dengan cara yang sehat, seperti mengukus, merebus, atau memanggang tanpa minyak berlebih. Hindari menggoreng makanan, karena dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan obesitas.
Terakhir, perhatikan porsi makan yang dikonsumsi. “Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering, untuk menjaga kadar gula darah dan energi,” kata Dr. Andriani Setiawan, seorang dokter spesialis gizi.
Dengan mengikuti tips memilih makanan sehat untuk ibu hamil yang tepat, diharapkan ibu hamil dapat menjaga kesehatan mereka dan janin yang sedang dikandung. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter kandungan untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan ibu hamil. Semoga informasi ini bermanfaat untuk para ibu hamil yang sedang memperhatikan pola makan mereka.